铁三新人入坑FAQ

这是早些年写的帖子了，基本上内容还是准确的。可以作为新人的一个参考。这个帖子主要是为了给新人提供一些基础的帮助，内容由于水平问题也没办法写得十分专业，也不希望用专业的语言让大家觉得这项运动太遥远，毕竟我自己也是脑子一热就入坑了，所以老司机们轻拍

决定你想参加哪种比赛。如果你是第一次参加铁人三项，你可以考虑参见短距离的铁人三项。但即使是短距离，也不是容易的事！在报名的时候，要心中有数，知道自己要报名哪一种；不同竞赛的距离相差各异。

标铁也叫奥运会标准距离：1.5公里的游泳，40公里的自行车， 10公里的跑步 。

半标：750米的游泳，20公里的自行车和5公里的跑步。

新人建议参加上面两种

大铁距离：3.8公里的游泳，180 公里的自行车和42.2公里的马拉松。这是铁人三项中最有名的竞赛。

半程大铁距离：1.9公里的游泳，90 公里的自行车 21公里的跑步 也会称之为113和70.3 后者特指IRONMAN举办的比赛是英里的计算结果

其它距离不在此列举讨论

正式需要什么装备（大部分装备训练的时候也要用到）

物质清单：

必备：泳镜、泳帽（正式比赛会发）、跟屁虫（大部分比赛规定新手必备）、铁三服/运动服、自行车、头盔、运动鞋、袜子、计时芯片（正式比赛会发）、号码带（部分比赛会发，建议自备）————这些装备是参加一场必须使用到的，其它的装备都是根据个人需要了

(㪣黑板！正式比赛要带 身份证、完赛证明/体检表也是必备)

建议：太阳镜／风镜、能量胶／补给、盐丸、胶衣（根据实际情况）、锁鞋、水壶、骑行手套

参考：运动手表、心率带、气筒，备胎，撬胎棒，气瓶，组合工具、电工胶带、各种电子设备冲电（电变车）、臂套，腿套、防水防晒霜、空顶帽、头巾、拖鞋（建议使用酒店一次性）、装车箱、一次性雨衣 凡士林

部分装备解释

跟屁虫，保命的，淘宝购入IRONMAN比赛不允许使用，STC 中铁协等比赛要求首次参赛选手必备，其余不要求

胶衣，水温较低的时候可以使用，不同比赛规定略有差异， 基本上为22℃下，水温以下水前一个小时的测量为依据，对自由泳有加成，蛙泳需要习惯。

凡士林是为了防止胶衣磨皮肤

锁鞋， 可以是公路锁。也可以买专业的铁三锁鞋，后者舒适感会更好一些。

电工胶带 主要是为了在车子上粘补给用的，其他胶带会在车上留有痕迹。

游泳篇

问：只会蛙泳能参加么？

答：可以。我的首铁就是蛙泳比完的

比赛不限定泳姿，狗刨都行，但是自由泳帅，蝶泳更帅，但是蝶泳1500太累，建议大家自由泳。

问：游泳能带什么？

答：符合气温条件下允许穿胶衣， 除了IRONMAN的比赛，基本上都允许带跟屁虫，然后泳衣是必须的，泳帽也是必须的，可以帮助你提高游泳脚蹼，救生圈，呼吸管手蹼等一律不允许。

问：没去过公开水域怎么办？

答：去啊，带上跟屁虫去，适应一两次克服恐惧就好，但是能提高你游泳水平的还是在游泳池。

比赛过程中可以抱着跟屁虫休息，但是不能抱着跟屁虫游。

至于大海里游泳还是比较吓人的，建议新人先选择在湖里举办的比赛。

自行车篇

所有比赛都支持铁三车和公路车，少部分比赛允许折叠车、山地车，所有比赛都限制死飞。

建议入手公路或铁三，建议如下

1.有钱的全买；

2.不确定会不会一直玩铁三的买公路，可以在更多场合试用；

3.确认过眼神，这辈子就玩铁三的入铁三；

铁三车拍照好看，至于买多贵的车，丰俭由人

购置一套最基础的铁三参赛装备大概就3000块钱，包括自行车头盔跑鞋铁三服等基础装备。

但是购置一套最好的可能需要七八万以上，所以丰俭由人。

问：是否上锁？

答：随你，但上锁帅，正确的使用锁鞋可以提高你的踩踏效率，也就是骑的更快，不能熟练的使用锁鞋会增加摔车的概率。

问：是否需要铁三服？

答：比赛规定除了游泳，不能裸露上半身，铁三服可以从头穿到尾，减少你换衣服的时间，铁三服还有垫子，保护你的屁股，骑行服的垫子太大，影响你跑步的舒适感

推荐连体铁三服，因为更帅。

问：比赛在外地，自行车怎么去？

答：快递，包车，开车，飞机托运。

规则篇

问：比赛过程中是否可以获取其它人的帮助？

答：不可以，下水以后就只能靠自己了。

问：比赛时间怎么算？

答：从你跳下水开始到过终点线，中间所有的时间就是你完赛时间，包括你上换项 上厕所的时间。

问：T1T2换项是什么？

答：根据比赛不同，T1T2可能是同一个地方也可能是不同的地方。

T1是游泳结束以后更换自行车装备，在没有胶衣的情况下第一件事戴头盔，有胶衣先脱胶衣再带头。

T2是自行车结束以后更换跑步装备。

问：比赛一些详细规则是什么？

答：因为每场比赛的规则都略有不同，所以正式参赛的选手十分推荐参加技术分享会。

补给

标铁建议下水前一根胶，T1换项区一根胶，自行车进行一半一根胶，T2的时候一根胶，盐丸感觉要抽筋就吃一颗。

半标，不吃也行，下水前一根，起水一根，盐丸参考上面。

半大铁，你都玩半大铁了，自己应该知道怎么吃了。

大铁，我没玩过不会吃。

一般而言，40分钟一根胶，盐丸除了游泳要随身带，半大铁以上建议带点能量棒之类的，但是最终还是要根据自己的实际情况来调整。

写在最后

每个人玩铁三的目的都不同，有的是热爱，有的是新奇，而我是因为觉得这项运动比较酷

但不管是因为什么样的理由，都希望通过这个帖子简单的几百个字帮助大家了解到铁三，现在回答最后一个问题。

问：需要什么样的水平才能完成一场比赛？

答：我个人的名言你的游泳决定了你是否能完赛，你的骑车和跑步决定了你的成绩，如果你三项都很强，恭喜你，有机会站台。

所以平时喜欢运动又会游泳的你和一场铁三完赛只差一个报名了。

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